单纯性肥胖的自我调节
单纯性肥胖的原因较多,一般具有一定的家族性,主要表现为体内脂肪细胞的数量增多,体积增大,致使脂肪细胞在体内堆积,一般多堆积于腰腹部和臀部。单纯性肥胖的患者要想重获标准体型,除了要增加有氧运动以外,亦应在饮食上进行严格的控制,才能达到理想的目标。
饮食调节包括:
1. 优先考虑消减主食。
2. 拒绝多糖、多脂、高盐以及油炸的食品。
3. 增加蔬菜、豆类、豆制品的摄入量。
4. 拒绝高热量零食和冷食。
5. 不饮酒。
6. 补充各种维生素。
生活方式的调节包括:
1. 建立健康的生活方式,保证充足的睡眠,善于调节心理压力,保持稳定情绪。
2. 进行有氧锻炼,如散步、慢跑、骑自行车、游泳、等。